FESTAS de FINAL de ANO!!!

10 dicas para manter a alimentação saudável nas festas de final de ano:
As festas de final de ano estão chegando! E como sempre essas comemorações se dão ao redor da mesa com os familiares e amigos. A preocupação da composição dessas refeições vai além da qualidade do alimento e da preocupação com o peso e estética, mas devemos sempre levar em consideração a saúde e bem estar!
Para isso confira as 10 dicas para manter a alimentação saudável nessa época, sem privações:

1. Durante o dia se alimente de maneira leve e com qualidade! Não pule suas refeições, por isso NÃO SE ESQUEÇA de realizar o lanche da tarde com fruta + iogurte e cereal integral! Assim você não irá com tanto fome no jantar com os familiares!
2. Cuidado com os pestiscos como queijo, azeitona, pãozinho, crutons… Consuma com moderação!
3. Capriche na salada! Você pode inclusive misturar vegetais com frutas! Faça uma salada bem colorida!
4. Sempre comece se servindo pela salada depois se serva dos alimentos mais calóricos! Assim você conseguirá cuidar mais do tamanho das porções!
5. Prefira preparações assadas, grelhadas, cozidas ao invés de frituras
6. Prefira as carnes de aves como peru e chester. Lembre-se retire a pele e evite as partes mais gordas como asinha e costela.
7. De sobremesa prefira as frutas e oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas…). Faça uma travessa com frutas secas e oleaginosas, outra com frutas secas da época! São muitos nutritivos e apresentam fibra que aumentam a saciedade!
8. Consuma com moderação as bebidas alcoólicas! Sempre se alimente antes de iniciar a ingerir a bebida alcoólica.
9. Entre as festas hidrate muito bem seu corpo com água mineral e água de coco! E aproveite para fazer algum exercício com a família e amigos!
10. Não fique pensando em calorias, esse é um momento de comemoração! Se divirta com seus familiares e amigos! Cuidado com a qualidade dos nutrientes e com o tamanho das porções. O grande macete é a MODERAÇÃO!
Veja um exemplo de um dia de alimentação antes da festa:
Café da Manhã
½ mamão papaya
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 xícara de chá de camomila
Lanche da Manhã
1 pêssego
Almoço
2 pegadores de Salada (alface, rúcula, cenoura ralada, morango)
3 colheres de sopa de arroz integral
1 colher de servir de lentilha
1 filé de frango grelhado
1 laranja
Lanche da tarde
1 copo de iogurte
1 colher de sopa de granola
2 ameixa preta
Jantar
FESTAAA…
Aproveite cada momento e cada garfada! Esse momento é único!