Lanche rápido, fácil e saudável

Na correria do dia-a-dia chegar em casa depois de 8 horas de trabalho é difícil quem vá a cozinha preparar uma salada com uma refeição balanceada.

Normalmente, buscamos comidas que sejam fácil de preparar e que muitas apresentam alta quantidades de sódio, gordura e poucos nutrientes, essas são as famosas comidas congeladas, fast food, macarrão instantâneo entre outras.

Então como fazer uma refeição balanceada e nutritiva que seja rápida?

Veja como:

Agora é só montar o seu lanche, que pode ser acompanhado por suco de FRUTA natural.

DICA: No mercado existe saquinhos de polpa de frutas congelada é só bater no liquidificador com água ou leite! E ao final pode saborear uma fruta de sobremesa!

Veja algumas dicas de lanches saudáveis a seguir:

Lanche frio de atum ou sardinha:
Pasta: Atum ou sardinha temperado com manjericão, hortelã, maionese light e cenoura ralada
Montagem: 2 fatias de pão integral + pasta + alface, rúcula
Sobremesa: 1 banana com canela assada 30 segundos no microondas

Lanche quente de atum ou sardinha:
Ingredientes: Pão de forma, cenoura ralada, abobrinha ralada, atum, queijo prato, azeite de oliva
Montagem: Em um refratário acomode o pão de forma regue com azeite de oliva. Em uma tigela misture os demais ingredientes. Em seguida faça duas camadas com pão + azeite de oliva + recheio + pão. Coloque um papel alumínio e coloque no forno até ficar bem quente.
Sobremesa: 1 laranja

Use a sua criatividade!